در اختیار گرفتن سرنوشت هیجانی خود

وقتی اضطراب، عصبانیت، افسردگی یا احساس گناه به شما هجوم آورد، بدانید که باورهای نامعقول تان شما را مضطرب، عصبانی، افسرده یا گناهکار کرده آمد نه مردم و اتفاقات. حتی در بحبوحه ی احساسات تان نیز می توانید باورها و تصوراتتان را بررسی کنید و بایدهای نامعقول را بیابید و آنها را قاطعانه زیر سوال ببرید و با آنها بجنگید.

شما در مصدر کار هستید. نمیتوانید انتظار داشته باشید همواره کاملاً شاد باشید. قرار نیست اصلاً درد و ناکامی نداشته باشید. با این حال می‌توانید رنج و محنت خود را کم کنید - به شرط آنکه بدانید می توانید کم کنید و نظام باورهای خود را تغییر بدهید.