بارانی ها

در اختیار گرفتن سرنوشت هیجانی خود

وقتی اضطراب، عصبانیت، افسردگی یا احساس گناه به شما هجوم آورد، بدانید که باورهای نامعقول تان شما را مضطرب، عصبانی، افسرده یا گناهکار کرده آمد نه مردم و اتفاقات. حتی در بحبوحه ی احساسات تان نیز می توانید باورها و تصوراتتان را بررسی کنید و بایدهای نامعقول را بیابید و آنها را قاطعانه زیر سوال ببرید و با آنها بجنگید.

شما در مصدر کار هستید. نمیتوانید انتظار داشته باشید همواره کاملاً شاد باشید. قرار نیست اصلاً درد و ناکامی نداشته باشید. با این حال می‌توانید رنج و محنت خود را کم کنید - به شرط آنکه بدانید می توانید کم کنید و نظام باورهای خود را تغییر بدهید.

در اختیار گرفتن سرنوشت هیجانی خود
وقتی مصدوم و محروم می شوید یا درد و بیماری دارید می توانید دردتان را رفع یا کم کنید.وقتی هم نمیتوانید، آن را به طور فلسفی بپذیرید، تمام سعی خود را به خرج بدهید که آن را نادیده بگیرید یا حواستان را پرت کنید. شما می توانید به جای آن که به خودتان بگویید « چه اتفاق وحشتناکی برای من افتاده است!» به خودتان بگویید:« خیلی بد شد این اتفاق برای من افتاد.خیلی بد شد ولی افتضاح نشد!»

#زندگی_عاقلانه #آلبرت_الیس #رابرت_هارپر #افسردگی #سرنوشت #هیجانی

دست کشیدن از سرزنش و شروع زندگی ۴. وقتی خشمگین می شوید، قبول کنید که خود بزرگ بین و کمال گرا شده اید. دوست نداشتن و رنجیدن از واکنش های دیگران، دو احساسِ منفیِ سالم هستند. شما حق دارید ترجیح بدهید مردم طور دیگری عمل کنند و اگر نکردند احساس ناکامی کنید و دلسرد شوید. اما ریشه ی خشم شما در این نوع باورهای که « عمل دیک (dick) را دوست نداشتم. پس او نباید این عمل را انجام بدهد.» این در حالی است که میتوانید بگویید «عمل دیک را دوست نداشتم. حالا ببینم چطور میتوانم او را متقاعد کنم یا چه طور میتوانم به او کمک کنم طور دیگری عمل کند.» وقتی خشمگین می شوید، جلوی خودبزرگ بینی خود را بگیرید و خودتان را وادار کنید - بله، وادار کنید - دیک را با اعمال ناپسندش بپذیرید و با این کار، نکوهش و خشمی را که خودتان ایجاد کرده اید، از بین ببرید. ولی اگر دیک قصد سوءاستفاده و بد رفتاری داشت، برای او محدودیت بگذارید و از او فاصله بگیرید. ​#کتاب #زندگی_عاقلانه#زندگی #عاقلانه #آلبرت #الیس #رابرت #هارپر #روانشناسی #روانشناس #خودسازی #تغییراحساسات #سرزنش‌ #شروع #زندگی #خود #خودم #احساسبهتر #احساس_بهتر

دست کشیدن از سرزنش و شروع زندگی ۳. شما می توانید بین مسئولیت پذیری و سرزنش خود فرق بگذارید. معمولا شما مسئول رفتارتان هستید؛ یعنی این شما هستید که مرتکب رفتار شده اید و می توانستید مرتکب آن نشوید. ولی اعمال غیرمسئولانه شما هرگز از شما آدم بی ارزشی نمی سازد. #کتاب #زندگی_عاقلانه#زندگی #عاقلانه #آلبرت #الیس #هارپر #روانشناسی #روانشناس #خودسازی #تغییراحساسات #سرزنش‌ #شروع #زندگی

دست کشیدن از سرزنش و شروع زندگی ۲. ولی اینکه بخواهید اعمال غلط خود را اصلاح کنید کافی نیست. درست مثل اینکه بخواهید نوازنده ی پیانو شوید. خواستن به تنهایی کافی نیست. وقتی می توانید نوازنده ی پیانو شوید، رژیم غذایی بگیرید یا اشتباهاتشان را اصلاح کنید که اقدام و تمرین نمایید -به عبارت دیگر ، خودتان را وادار کنید راه جدیدی را دنبال کنید. برای مثال اگر میخواهید اخلاقی عمل کنید، بهتر است خودتان را وادار کنید در قبال دیگران مسئولیت ‌‌‌‌‌‌‌پذیر باشید. و خودتان را متقاعد کنید اگرچه مسئولانه عمل نکردن در کوتاه مدت آسان است ولی مسئولانه عمل کردن، رضایت بلند مدت شما را بیشتر تأمین خواهد کرد. اخلاق عقلانی از مصلحت شخصی و مصلحت اجتماعی ریشه میگیرد. در اخلاق عقلانی به خودتان نمی‌گویید :( من اشتباه کردم ؛ من آدم رذلی هستم؛ پس باید رفتار غلطم را کنار بگذارم.) بلکه به خودتان بگویید« من اشتباه کردم؛ این طوری به اهدافم نمی‌رسم و دنیایی درست میکنم که من و دیگران آن را نمی‌خواهیم؛ بنابراین بهتر است رفتارم را تغییر بدهم» و برای کنار گذاشتن سرزنش خود، از بینش شماره ۱ استفاده خواهید کرد که عبارتست از:« به این دلیل احساس میکنم آدم پستی هستم که معمولا پدر و مادرم به من گفته اند آدم خوبی نیستم و من هم حرف آنها را قبول کرده ام». سپس از بینش شماره استفاده میکنید:« من هنوز هم به این اراجیف معتقدم چون این اعتقاد را انتخاب کرده ام .» بعد بینش شماره ۳ را دنبال خواهید کرد :« بهتر است به اعمال غیر اخلاقی خودم اعتراف کنم ولی خودم را لعنتی و پست نبینم. با کارکردن روی باورهایی که با آنها خودم را به باد انتقاد میگیرم و با اقدام علیه آنها می توانم خودم را وادار کنم اخلاقی تر عمل کنم.» #کتاب #زندگی_عاقلانه#زندگی #عاقلانه #آلبرت #الیس #هارپر #روانشناسی #روانشناس #خودسازی #تغییراحساسات #سرزنش‌ #شروع #زندگی

از وقتی خودم شروع کردم به خواندن این کتاب، نمی‌گم صددرصد عوض شدم اما باعث شده بیشتر روی اعمال خودم تامل کنم… به این منظور پاره ای از این کتاب رو تقدیم نگاهتون میکنم… دست کشیدن از سرزنش و شروع زندگی  چطور می تواند بفهمید خودتان و دیگران را لعنتی می کنید و چطور با باورهای نامعقول پشت این سرزنش و لعنت مبارزه کنید؟ برای این کار چهار راهکار دارید: ۱. هر وقت احساس افسردگی یا گناه کردید، احتمالا در حال نکوهش خود هستید. در این مواقع میتوانید باورهایی را که باعث می شوند خودتان را نکوهش کنید بیابید. در این موارد معمولا به خودتان میگویید: (الف) « من کار بدی کردم» و (ب) «پس آدم بی عرضه یا آدم بدی هستم». شما میتوانید اینگونه باورهای خود را به چنین باورهایی تبدیل کنید:(الف) «واقعا شاید کار بدی کرده ام.» ،(ب) « آدم ها معمولا کارهای بدی میکنند» ،(ج) «پس بهتر است به جای آن که خودم را نکوهش کنم، بفهمم دقیقا چه کار بدی کردم و سعی کنم دفعه ی بعد آن را تکرار نکنم». #کتاب #زندگی_عاقلانه#زندگی #عاقلانه #آلبرت #الیس #هارپر #روانشناسی #روانشناس #خودسازی #تغییراحساسات #سرزنش‌ #شروع #زندگی